Сомнолог рассказал, как улучшить сон при экстремально жаркой погоде

Комментируя приход в Россию аномального зноя, сомнолог, член общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Павел Кудинов признает, что, к сожалению, большинство наших квартир не приспособлены к экстремальным температурным условиям.

«Понятно, что в тех регионах, где подобная жара в норме, люди адаптируют свои помещения. У нас же такого, к сожалению, нет», — отмечает он.

Ранее сообщалось, что после умеренного теплого старта лета 2022, его первый календарный месяц к своему финишу так раскочегарился, что жители сразу нескольких регионов страны в буквальным смысле взывают к небесной канцелярии о пощаде. Так, накануне, 27 июня, жара вышла на свой пик в Москве и Подмосковье — в черте города и области воздух прогревался до плюс 33, а на солнце — и вовсе почти до 50 градусов.

Как отмечает собеседник «Свободной прессы», не удивительно, что в такие дни человек подолгу не может уснуть, а утром встает разбитым, что делает его последующий день не эффективным.

«Впрочем, выходы из такой ситуации имеются. В первую очередь, я рекомендую поставить в комнату, где человек спит, увлажнитель. Он будет не только увлажнять воздух, но и слегка его остужать. Соответственно, в помещении, — если мы говорим о помещении, где нет кондиционера, — будет условно прохладно».

Кроме того, как предупреждает сомнолог, перед сном обязательно нужно проветривать помещение: «Надо создавать движение воздуха, не давать ему застаиваться, чтобы не было избытка углекислого газа, потому что это может дополнительно мешать уснуть. Также, если у вас окна выходят на солнечную сторону, в течение дня желательно их зашторивать, чтобы солнечным светом не нагревать воздух в комнате».

Эксперт уверен, что всем известно, что перед сном желательно принять прохладный душ: «Вы смоете дневной пот и освободите потовые железы. А, значит, сможете спокойно потеть ночью, потому что таким образом наш организм регулирует температуру тела — с потом тело охлаждается. Желательно стелить не синтетические простынки и подушки, а белье из натурального материала. Чем более натуральный материал — тем лучше. Понятно, что ничем теплым не укрываемся — достаточно легкой простынки».

«Человек чувствует себя разбитым с утра, когда он не выспался. Если же воспользоваться нехитрыми рекомендациями, то они помогут улучшить качество сна, и с утра человек будет ощущать бодрость», — уверен Павел Кудинов.