Психолог рассказала, как избавиться от кошмарных снов

Клинический психолог Елена Ожерельева поделилась рекомендациями, которые помогут снизить вероятность появления кошмаров во сне.

В интервью изданию «Спорт-Экспресс» она, в частности, заявила, что прежде всего необходимо установить стабильный распорядок сна.

«Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже когда возникает желание отдохнуть и нарушить этот режим в выходные, — пояснила специалист. — Стоит также избегать физических нагрузок за 3−4 часа до сна. Вечером лучше сосредоточиться на спокойных видах деятельности, которые помогут настроиться на отдых».

Не менее важным, по её словам, является отказ от использования гаджетов за 1−2 часа до сна, так как экранное время может негативно влиять на качество сна.

Кроме того, добавила Ожерельева, следует использовать кровать только для сна. Это значит, что в ней не надо есть, читать или просматривать видео.

Помимо этого, она настоятельно рекомендует отказаться перед сном от употребления алкоголя, кофе и курения. Вместо этого, подчеркнула медик, лучше внедрить релаксационные практики, такие как дыхательная гимнастика, медитация или метод мышечной релаксации Джекобсона, который объединяет активное напряжение и расслабление различных групп мышц.

«Наконец, нужно проветривать спальню, чтобы создать комфортную атмосферу для сна. Если все эти рекомендации всё-таки не помогают и кошмары продолжают сниться минимум два раза в неделю, то точно стоит идти к врачу, чтобы найти их причину», — резюмировал психолог.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», медики назвали продукты, помогающие быстро заснуть.