Врач назвал неожиданную причину расстройства сна

Врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев назвал неожиданную причину расстройства сна.

В интервью «Москве 24» он заявил, что речь идёт о пропуске ужина, что вызывает у организма стресс и приводит к долгому засыпанию.

Голод, пояснил специалист, активизирует в организме работу гормональной системы и провоцирует синтез кортизола — гормона стресса.

«Он, в свою очередь, ухудшает синтез гормона мелатонина, который необходим для быстрого засыпания и полноценного ночного отдыха, — подчеркнул Арзамасцев. — Из-за этого долго не получается уснуть, особенно тем, кто пропускает ужин постоянно».

Последний приём пищи, по его словам, должен быть за два-три часа до сна. Лучше всего для этого подойдут продукты, которые содержат легкоусвояемый белок.

«Это курица, индейка, рыба. Дополнить ужин можно свежими овощами или приготовить их на пару. Порция не должна превышать 250 граммов. Также можно съесть 20−30 граммов любых орехов или банан. Эти продукты достаточно питательны, а также содержат аминокислоту триптофан. Она усиливает синтез мелатонина, помогая быстрее уснуть», — резюмировал врач.

Как сообщала «Свободная Пресса», ранее Арзамасцев назвал наиболее полезные для пожилых людей орехи.

---