Озвучен самый простой способ улучшить сон

Сочетание физических тренировок и консультаций по здоровому сну может заметно улучшить качество сна и состояние здоровья у молодых женщин.

Это выяснилось в ходе исследовании, во время которого участниц разделили на четыре группы. Одна выполняла высокоинтенсивные тренировки, другая получала рекомендации по здоровому сну через спецприложение, третья сочетала оба подхода, а четвертая не меняла привычный образ жизни.

В итоге лучший результат показала именно комбинация тренировок и выполнения рекомендаций по улучшению сна. Участницы этой группы проводили больше времени в фазе реального сна — примерно на 5,6 процента больше, а также на 30 минут меньше бодрствовали ночью и реже просыпались. При этом регулярные тренировки улучшали и показатели здоровья: у женщин уменьшилась окружность талии и улучшились уровни холестерина и триглицеридов, пишет «Лента.ру».

Ученые отмечают, что сочетание физической активности и рекомендаций по режиму сна может давать синергетический эффект — оба подхода усиливают действие друг друга. По мнению исследователей, такие простые изменения образа жизни могут стать эффективным способом профилактики бессонницы и связанных с ней сердечно-метаболических нарушений.

Напомним, ранее сообщалось о ключевых ошибках, которые мешают нормальному сну.