Ученые выяснили, почему самые тревожные мысли приходят именно ночью

Стоит человеку лечь в постель и выключить свет, как мозг неожиданно начинает вспоминать неприятные разговоры, незавершенные дела и возможные проблемы.

Иногда поток мыслей становится настолько интенсивным, что уснуть не удается часами.

Ученые выяснили, почему это происходит и что может помочь справиться с ночными переживаниями.

Исследование, опубликованное в журнале Comprehensive Psychiatry, показало, что у людей с бессонницей наблюдается особенно интенсивный поток быстро сменяющихся мыслей.

Участие в работе приняли 220 человек, включая пациентов с нарушениями сна, людей с биполярным расстройством и здоровых добровольцев.

Выяснилось, что у страдающих бессонницей ощущение непрерывного потока мыслей усиливается к вечеру и достигает максимума перед засыпанием.

Причем именно интенсивность таких мыслей, а не общая склонность к тревоге, оказалась связана с тяжестью нарушений сна.

Специалисты объясняют это повышенной активностью нервной системы.

Даже когда тело готово отдыхать, мозг продолжает анализировать события, искать решения и прокручивать возможные сценарии. Попытки заставить себя уснуть лишь усиливают напряжение.

Однако существует простой способ уменьшить умственную нагрузку.

Исследователи Бейлорского университета установили, что составление списка предстоящих дел перед сном помогает быстрее заснуть.

В небольшом эксперименте участники, записывавшие задачи на ближайшие дни, засыпали в среднем примерно на девять минут быстрее тех, кто перечислял уже выполненные дела.

Ученые предполагают, что запись планов помогает снизить беспокойство о незавершенных задачах.

При этом метод требует дальнейшего изучения, особенно у людей с хронической бессонницей.

Ранее психолог назвал привычку, которая помогает снять стресс.