Названы самые полезные орехи для сердца

Грецкие орехи и миндаль помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря содержанию полезных жиров, клетчатки и других питательных веществ.

Однако грецкие орехи могут иметь небольшое преимущество перед миндалем, пишет АиФ.

Главное достоинство грецких орехов — высокое содержание альфа-линоленовой кислоты (АЛК), растительной формы омега-3. По словам диетолога Лорен Манакер, порция весом около 30 граммов, или примерно семь орехов, содержит почти 2,5 грамма этой жирной кислоты. Она играет важную роль в поддержании здоровья сердца.

Исследования также связывают регулярное употребление грецких орехов со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут способствовать уменьшению уровня «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов.

При этом миндаль тоже полезен для сердца. В порции весом 30 граммов содержится около шести граммов белка и четырех граммов клетчатки. Кроме того, он богат витамином Е, магнием и мононенасыщенными жирами, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и артериальное давление.