Когда организм мужчины выходит из-под контроля: врач дала совет как действовать в первые 60 секунд

Внезапное сердцебиение, нехватка воздуха и ощущение надвигающейся катастрофы могут застать врасплох даже физически крепкого и уверенного в себе мужчину.

Нередко такие симптомы списывают на переутомление, стресс или проблемы с сердцем. Однако за ними может скрываться паническая атака.

Как рассказала «Чемпионату» психиатр клиники ментального здоровья «Аксона» Анна Ивашкина, подобные приступы не связаны со слабостью характера.

Мужчины также сталкиваются с ними, но зачастую предпочитают скрывать своё состояние.

Обычно паническая атака продолжается от 5 до 20 минут. При этом первые 60−90 секунд особенно значимы: правильные действия способны уменьшить интенсивность нарастающей тревоги.

Специалист предложила метод из трёх этапов.

Читайте также

Популярный совет при инфаркте оказался смертельно опасным

Сначала необходимо восстановить ритм дыхания. Вместо резких глубоких вдохов следует медленно выдыхать через сложенные трубочкой губы.

Затем перейти к схеме: вдох носом на два счёта, выдох ртом на четыре.

Следующий этап — переключение внимания.

Нужно найти глазами пять предметов, ощутить прикосновение к четырём поверхностям, различить три звука, два запаха и один вкус.

Это помогает вернуть внимание к происходящему вокруг.

Наконец, можно задействовать мышцы: 20 раз сжать кулаки, ненадолго напрячь тело или немного пройтись. Если состояние позволяет, подойдут и десять приседаний.

Врач предостерегла от попыток заглушить тревогу алкоголем и постоянных проверок пульса и давления. Если приступы повторяются, необходима консультация психиатра.

При этом впервые возникшую сильную боль в груди, выраженную одышку или обморок нельзя автоматически считать панической атакой — такие симптомы требуют экстренной медицинской оценки.

Ранее «Свободная Пресса» рассказала о продуктах, снижающих риск инфарктов и инсультов.