Что нельзя делать при неожиданном ночном пробуждении, рассказали сомнологи

Сомнологи дали советы тем людям, которые не могут уснуть после внезапного пробуждения ночью. По словам специалистов, часто людям мешает заснуть одна ошибка — они проверяют время.

Поэтому эксперты советуют не хвататься за часы, потому что это усиливает тревогу, заставляет мозг высчитывать, сколько осталось спать. Если же смотреть время на смартфоне, то свечение дисплея также негативно скажется на попытке уснуть.

Чтобы повторно заснуть среди ночи сомнологи просят не смотреть на часы и выполнять дыхательное упражнение. Так, необходимо прижать кончик языка к небу, глубоко вдохнуть носом, задержать дыхание, а после выдохнуть через рот на четыре счета. Затем нужно увеличить выдох до семи и восьми счетов, сообщает «Экономика сегодня».

Кроме того можно представить, что тело стало тяжелым и как будто тонет в кровати. Если же ничто не помогает, то нужно встать и заняться чем-то спокойным — попить травяной чай или почитать.