«Шеф может орать, но вы не ответите»: психолог назвал методы борьбы с предновогодним стрессом

Перед новогодними праздниками многие сталкиваются с повышенным уровнем стресса и тревоги, связанным с окончанием рабочих проектов и многочисленными делами. Клинический психолог Павел Жавнеров, специализирующийся на тревожных расстройствах, рассказал, как справляться с этим состоянием и эффективно снижать напряжение.

По его словам, существует три основных способа борьбы со стрессом. Первый — это работа с физическим состоянием организма. Регулярные тренировки, массаж, плавание или медитация помогают восстановить внутренний баланс и успокоить тело. Второй метод включает прием легких успокоительных средств, таких как травяные чаи, глицин или снотворное, которые можно использовать без назначения врача.

Однако наиболее действенным Жавнеров считает третий способ — эмоциональная работа с психологом. Она позволяет изменить восприятие негативных ситуаций, сделать их менее травматичными и развить стрессоустойчивость. Совмещение всех трех подходов может снизить уровень тревоги на 70%.

Эксперт подчеркнул, что уровень стрессоустойчивости напрямую влияет на то, как человек реагирует на сложные обстоятельства. Например, в конфликтной ситуации с начальником важно сохранять самообладание, что требует развитых навыков управления эмоциями. Для экстренной помощи себе в моменте Жавнеров советует использовать простые техники. Одной из самых эффективных он назвал дыхательные упражнения: сначала необходимо сосредоточиться на счете выдохов, затем делать глубокие расслабляющие вдохи и повторять это до достижения эффекта. Также полезно выйти на прогулку или сделать паузу на несколько минут, чтобы переключить внимание и восстановить внутреннее равновесие.

«Шеф может орать, кидаться и поливать вас грязью, но вы не ответите на это, если вы сможете себя контролировать. А для этого уровень стрессоустойчивости должен быть высоким, это нужно в себе воспитывать. В сам момент стресса есть свои техники тоже. Самая простая техника — дыхательная. Первый шаг — считать свои выдохи, а второй шаг — делать расслабляющие выдохи, более глубокие. По ощущениям тело отпускает все, это очень помогает. Потом считаете до десяти и снова повторяете. Кому-то достаточно одного круга. Во время стрессовых ситуаций очень легко прийти в норму благодаря этому. Можно прогуляться, уйти на пять минут, отвлечение всегда помогает. Если вы попали под влияние эмоций, вы уже проиграли», — резюмировал психолог в интервью НСН.

Ранее психолог рассказала, как избавиться от кошмарных снов.