Как вернуть себе сон? Мешают мысли и алкоголь

Сон очень важен для здоровья. Тело и разум отдыхают и восстанавливаются во время сна. В среднем взрослым требуется от 7 до 9 часов сна.

«Если вы чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения и не испытываете сонливости в течение дня, значит вы высыпаетесь. В то время как недостаток сна может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, вызвать чувство усталости и недостаток энергии. Очень важен ваш режим сна. Хорошо, если вы ложитесь спать и встаёте почти в одно и тоже время, даже в выходные», — сообщила нутрициолог Алиса Мярц.

Многие люди засиживаются допоздна ради «времени для себя» — это может нарушить режим сна.

«Лучше воспринимать сам сон как время для себя, ведь он необходим для восстановления сил и хорошего самочувствия в течение следующего дня. Хороший сон положительно отражается и на нашей внешности. Поэтому лучше выделить время для себя в течение дня, разрешить себе говорить „нет“ тому, что не является приоритетом. Делегировать задачи или просить помощи в их выполнении», — отметила она.

Проблемы обычно проходят, если изменить и наладить правильный режим сна, это может занять несколько недель и лучше вносить небольшие изменения постепенно.

«Съешьте свой последний плотный обед за 2 часа до сна или перекусите чем-нибудь легким за 1 час до сна. Менее чем за 4 часа до сна не употребляйте алкоголь, кофе и продукты, содержащие кофеин. Кофеин может затруднять засыпание и препятствовать глубокому сну. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он ухудшит качество и продолжительность самого сна», — отметила нутрициолог.

Многие люди лежат в постели, мысленно прокручивая в голове события дня и обдумывая все, что им предстоит сделать завтра. Это затрудняет засыпание.

«Чтобы убрать беспокойные мысли перед сном, можно выделить время на планирование следующего дня, например, составить список дел. Отпустить все неприятные мысли и чувства, накопившиеся за день — запишите их или обсудите с кем-нибудь. Почитайте спокойную книгу. Послушайте расслабляющую музыку, звуки природы или подкаст. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения», — резюмировала эксперт.

Ранее сообщалось, что быстрее заснуть поможет привычный вечерний ритуал.