Невролог объяснила, какие привычки и продукты крадут сон

Многие сталкиваются с ситуацией, когда после напряженного дня тело лежит в постели, но мозг продолжает активно работать, не позволяя уснуть.

Одна из самых частых причин кроется в нестабильном суточном режиме — если в будни вставать рано, а в выходные спать до полудня, внутренние биологические часы неизбежно сбиваются, что приводит к трудностям с засыпанием.

Об этом в интервью NEWS.ru заявила кандидат медицинских наук, врач-невролог Екатерина Демьяновская.

К нарушениям сна, по её словам, также способны привести заболевания щитовидной железы и приём некоторых лекарственных препаратов. Ещё один частый виновник бессонницы — кофеин, который содержится не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках, коле и шоколаде.

«Его стимулирующее действие может сохраняться несколько часов, поэтому вечерняя чашка бодрящего напитка у чувствительного человека способна заметно отодвинуть момент сна», — подчеркнула Демьяновская.

Врач также отметила, что никотин стимулирует нервную систему, а алкоголь, хотя иногда и вызывает сонливость, делает отдых поверхностным и прерывистым. Кроме того, хронический болевой синдром, изжога, кожный зуд или приливы в менопаузе могут ухудшать качество ночного отдыха.

При синдроме беспокойных ног вечером возникают дискомфорт в нижних конечностях и сильная потребность постоянно ими двигать, причём в положении лёжа эти ощущения часто становятся заметнее. В некоторых случаях такие симптомы могут быть связаны с недостатком железа.

Недостаток сна, добавила специалист, постепенно сказывается на самочувствии днём: возникает сонливость, раздражительность, ухудшаются внимание и память. По словам Демьяновской, при длительном нарушении чаще появляются тревожные и депрессивные состояния, а хроническая бессонница сопряжена с негативными изменениями в сердечно-сосудистой системе и обмене веществ.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», специалист по сну Сара Сильверман раскрыла необычный способ уснуть за минуту.

---