Сомнолог перечислила эффективные способы быстро заснуть

Всем, наверное, знакома ситуация, когда до утреннего подъёма остаётся всё меньше времени, а заснуть никак не получается.

Что можно предпринять в таком случае, рассказала в интервью «Спорт-Экспрессу» врач-сомнолог кандидат медицинских наук София Черкасова.

В частности, специалист советует выписать на бумажку мысли, не дающие покоя. После чего пообещайте себе вернуться к этим мыслям завтра.

«Это поможет выгрузить все из своей оперативной памяти, чтобы не нужно было напрягать голову и получилось спокойно отдыхать», — пояснила она.

Также Черкасова рекомендует начать решать арифметические задачи.

«Например, от 1 000 отнимаем 13, получится 987, потом ещё 13 и ещё, — говорит врач. — Суть в том, что интеллектуальное упражнение перебивает плотность мыслей. Одновременно прокручивать их в голове и решать задачи у вас вряд ли получится».

Если два предыдущих совета не помогли, то по словам сомнолога, надо просто перестать пытаться уснуть.

«Не нужно продолжать мучаться и ворочаться в постели, пока не придет время вставать. Лучше расслабиться и пойти „от обратного“. Попробуйте уйти в другую комнату, там включить неяркий свет, настольную лампу или что-то вроде и начать заниматься рутинными и скучными делами. Например, читать книжку, складывать пазл, делать какие-то дела по хозяйству, не требующие большой физической активности, и просто пассивно дожидаться, когда придет сонливость. А до того момента не возвращаться в постель», — резюмировала кандидат медицинских наук.

Ранее «Свободная пресса» сообщала, что сомнолог Екатерина Племянникова также раскрыла несколько секретов, соблюдение которых может обеспечить человеку качественный сон.