Психолог назвал «волшебные» слова, помогающие заснуть

Быстрее всего засыпают не те, кто просто «не пользуется телефоном», а те, кто снижает внутреннее напряжение ещё днём.

«Сон — это не кнопка, а итог состояния нервной системы. Если в течение дня человек постоянно в режиме тревоги, вечером мозг не отключается. Поэтому важны короткие психологические паузы днём: на 1−2 минуты закрыть глаза и проговорить формулы самоподдержки. Аффирмации работают не как магия, а как настройка внимания. Подходящие вечерние формулы звучат просто: „Сегодня я сделал достаточно“, „Ошибки можно исправить завтра“, „Ночь — время восстановления“, „Я имею право отдыхать“. Их важно повторять спокойно, без борьбы с мыслями», — сообщил психолог Родион Чепалов.

Один из наиболее эффективных методов для засыпания — аутогенная тренировка по Шульцу. Она строится по принципу постепенного телесного расслабления.

«Лёжа в постели, человек мысленно произносит: «Мои руки тяжёлые… очень тяжёлые», затем «Мои ноги тяжёлые…» — ощущение тяжести сигнализирует мышцам о расслаблении. Далее формулы тепла: «Мои руки тёплые… ноги тёплые… тепло разливается по телу». Затем дыхание: «Дыхание спокойное и ровное… я дышу легко». Потом работа с сердцем: «Сердце бьётся спокойно и ритмично». И финальный этап — формулы сна: «Я полностью спокоен… мысли замедляются… я погружаюсь в глубокий сон», — сообщил психолог.

Важно не форсировать эффект, а позволять состоянию постепенно «проваливаться» в дремоту.

«Частая ошибка — пытаться уснуть усилием воли. Если сон не приходит более 20−30 минут, лучше ненадолго встать, спокойно почитать при мягком свете или снова сделать цикл аутотренинга. Мозгу важно перестать воспринимать кровать как место борьбы. Регулярность этих практик формирует условный рефлекс: формулы расслабления начинают автоматически включать сонливость», — резюмировал психолог.

Ранее сообщалось, что простые привычки, выстроенные ежедневно, позволяют быстрее засыпать и улучшать восстановление без лекарств.